Wat is het verband tussen afvallen en vitamine E

Kunnen we beter afvallen dankzij vitamine E

Vitamine E is een essentiële voedingsstof. Ze zal een groot aantal belangrijke functies in het lichaam gaan ondersteunen en werkt tevens als een antioxidant in het lichaam van de mens. Daardoor zal de stof vrije radicalen gaan bestrijden in het lichaam.

Als een vitale voedingsstof is ze verantwoordelijk voor een gezonde aanmaak van spieren en het behoud daarvan. De stof kan echter ook heel goed helpen wanneer we willen afvallen. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voor volwassenen bedraagt 15 mg. Omdat deze vitamine oplosbaar is in vet, kunnen we hier dus reserves van aanliggen.

Wanneer we dan bijvoorbeeld een dag iets minder innemen, kunnen we nog steeds terugvallen op de resterende hoeveelheid die zich bevindt in het lichaam.

Verband met afvallen

Vitamine E werkt samen met vitamine K om rode bloedcellen aan te maken. Die zijn belangrijk voor het transporteren van zuurstof doorheen het lichaam. Dus ook voor de spieren speelt het ontvangen van zuurstof een grote rol.

Vitamine E kan de fysieke prestaties verbeteren als een gevolg daarvan. Daarnaast kan het ook voordelen bieden op de lange termijn bij het afvallen. Een verbeterde functie van de spieren en een verbeterd fysiek vermogen zal bijdragen aan een hogere verbranding van calorieën.

Dit is grotendeels te verklaren doordat de spieren meer calorieën kunnen verbranden dan vet. En zal op die manier het metabolisme versnellen.

Vitamine E supplementen worden daarom vaak genomen bij mensen die droge spiermassa willen ontwikkelen. Het kan dus ook helpen bij het bekomen van je doel om uiteindelijk gewicht te verliezen.

Hoewel er weinig tot geen echte wetenschappelijke informatie hieromtrent aanwezig is kan dit toch zeker als een alternatief gezien worden.

De antioxidante activiteit

De antioxidante activiteit van vitamine E kan hierbij ook een grot rol in spelen. Zo kan het bijvoorbeeld helpen bij het bestrijden van bloedarmoede. En zelfs bij problemen als artritis tot zelfs alzheimer.

Wanneer we deze stof in combinatie met vitamine C gaan gebruiken krijgen we een enorme boost voor het immuunsysteem. En verbeteren we daarbij ook het zicht van de ogen.

Daarnaast wordt het meer en meer gebruikt als een remedie tegen hartziekten en om de risico’s op bepaalde vormen van kanker te gaan verminderen. Dan gaat het hier vooral om borstkanker en prostaatkanker.

Opgelet

We moeten hierbij echter wel voorzichtig zijn. Want vitamine E heeft bloedverdunnende eigenschappen. Dat betekent dat de stof ervoor zal zorgen dat het bloed dunner wordt en dat de bloeddruk licht kan dalen.

Mensen die dus medicatie nemen om het bloed dunner te maken of om de bloeddruk te doen dalen kunnen hierdoor in de problemen komen.

Via de voeding is dit geen enkel probleem. Dat zal in geen geval voor problemen zorgen. Maar wanneer de stof wordt genomen via een supplement kan dit echter wel voor de nodige problemen zorgen.

Zo kan het bloed opeens te dun worden en kunnen bloedingen heviger worden dan normaal. Of kan ook de bloeddruk te laag gaan worden waardoor we de neiging hebben om flauw te vallen.

Hoe snel kunnen we 10 kilo afvallen?

Hoe kunnen we snel 10 kilo afvallen?

10 kilo afvallen kunnen we niet doen zonder eerst een degelijk plan uit te werken. Het is teveel gewicht om te verliezen zonder een deftige aanpak of strategie te hebben.

Stel dat het mislukt en we uiteindelijk in plaats van 10 kilo afvallen, 10 kilo gaan bijkomen? We kunnen het risico zeker niet nemen.

In dit artikel gaan we een aantal tips uitwerken die er kunnen voor helpen zorgen dat we 10 kilo gaan afvallen.

Het is niet absoluut nodig om ze allemaal stap voor stap te volgen. Het echter zeker belangrijk dat we er enkele tot op de detail door gaan volgen.

Plan vooraf je doelstelling

Een goed punt om een plan te laten slagen. Is door het plan grondig vooraf te plannen.

We hebben als doelstelling 10 kilo afvallen. Daarbij kunnen we ons enkele vragen stellen vooraf.

Hoe snel willen we 10 kilo afvallen?

Iedereen wilt natuurlijk meteen dat overgewicht aanpakken en het ongewenste lichaamsgewicht verliezen. Maar hier geldt een belangrijke peiler. Wanneer we minder gefocust zijn op ons gewicht. En meer zijn gefocust op wat we doen. Dan vliegen de kilo’s er makkelijker af.

Dat wil zeggen. Stel dat we een grondig dieet uitbouwen en dat we daarbij ook kiezen om wat meer te gaan bewegen. Wanneer we een tijdspanne van 2 maanden rekenen om dat overgewicht te verliezen. En daarbij ook niet teveel ons concentreren op die weegschaal. Dat alles dan bijna vanzelf gaat.

Want wat is de essentie van het afvallen?

De essentie van afvallen is meer calorieën verbranden, dan de calorieën die binnenkomen in ons lichaam via voeding en drank.

En hoe kunnen we meer calorieën verbranden?

Door de juiste voeding te eten. De juiste drank te kiezen. En door enkele manieren te gebruiken om onze stofwisseling ofwel ons metabolisme, te versnellen.

Op die manier zullen we in staat worden gesteld om ons ideale gewicht te verliezen.

Ideale tijdspanne om 10 kilo te verliezen : 2 maanden

Het kan zeker in 1 maand of in anderhalve maand. Maar dat is niet de ideale tijdspanne. De druk wordt groter en groter naarmate de tijdspanne korter wordt. Dat betekent niet meteen dat het niet mogelijk is. 

Het verhoogt alleen het risico op het verliezen van de moed. En het uiteindelijk aankomen in gewicht, in plaats van afvallen. Om die reden is 2 maanden een betere tijdspanne.

Hoe willen we 10 kilo afvallen?

Dat is een andere belangrijke vraag die we ons zelf moeten stellen. Uiteindelijk heeft iedereen een plan. Sommige mensen zeggen bij zichzelf, of zeggen tegen anderen dat ze meer gaan sporten. De twee meest populaire zaken daarbij zijn fitness en lopen.

Andere mensen zullen dan weer zichzelf voornemen om meer groenten te eten. Of minder te snoepen.

Er zijn ook mensen die veel frisdrank drinken. Die kunnen dan weer beslissen om meer water te drinken.

Wat gaan we daarvoor vermijden?

Hier komen we bij één van de belangrijkste punten. Iedereen heeft een bepaalde gewoonte die we dienen te vermijden. Om op die manier 100% te kunnen slagen in hun opzet.

Mensen die overgewicht hebben. En uiteindelijk vinden van zichzelf dat ze al veel moeite gedaan hebben om gewicht te verliezen. En daardoor de moed hebben opgegeven, horen zeker bij deze groep.

Zij zullen zeggen, we eten gezond en we hebben er alles aan gedaan. Maar het lukt niet.

Zonder daarbij kwetsend over te komen dien ik te zeggen dat ze er niet alles aan gedaan hebben. Indien ze daar effectief alles aan gedaan hadden zouden ze nu hun ideaal gewicht bereikt hebben. En hoeven ze niet meer te denken aan af te vallen. Want ze hebben hun gewicht bereikt.

Iedereen heeft dus bepaalde gewoontes die we dienen te vermijden.

Voorbeeld uit de praktijk

De meest voor de hand liggende gewoontes zijn snoep en koekjes. Ik had vroeger een collega op het werk. En zij was al 4 jaar bezig met een dieet. Ze was daar in het begin enkele kilo’s mee verloren. Maar na enkele maanden begonnen het terug te stijgen dat gewicht.

We waren samen vaak aan het praten over gezonde voeding. Want ze was daar wel degelijk in geïnteresseerd. Ze had ook elke dag een appel mee naar het werk. Of aardbeien of druiven.

Ze vertelde me dat ze daadwerkelijk alles had geprobeerd om af te vallen. En dat het maar niet lukte.

Haar doel was ook om te kunnen 10 kilo afvallen.

Naarmate we verder praatten en ik haar verder begon te bestuderen merkte ik wel duidelijk enkele oorzaken op van haar falen.

Telkens wanneer er iemand jarig was op het werk, had de jarige persoon taart bij om te delen met de collega’s.

Ik zag dat ze altijd een van de eersten was die ging snoepen van de taart. En dat ze ook een van de laatsten was, wanneer er enkele stukjes bleven liggen. In sommige gevallen zag ik haar echt schuilen, terwijl ze taartjes aan het eten was.

Dat was dus de grootste reden waarom al haar inspanningen faalden. Ik kende haar enkel van op de werkvloer. Ik weet dus niet hoe ze dat thuis aanpakt. Maar ik vrees dat ze dat op exact dezelfde manier doet als op het werk.

Ik weet niet of ze echt bij haarzelf vindt dat ze er alles aan gedaan heeft. Of als ze  dat gewoon zegt tegen haar collega’s aan vrienden, om het falen van haarzelf te verminderen.

Toch is dat zeker niet een persoon die er alles aan gedaan heeft.

Kunnen we dan nooit eens een keertje taart eten?

Natuurlijk kunnen we een stuk taart eten. Maar het gaat om je eigen doelstelling. Indien je echt wilt afvallen. En je weet dat je wilt 10 kilo afvallen. Dat je daar slechts 2 maand voor nodig hebt. Dan is het toch geen drama dat we 2 maand geen stukje taart kunnen eten.

Wij stellen bijvoorbeeld voor om elke week 1 dag uit te kiezen, waarin we iets lekkers eten. Iets wat we eigenlijk niet mogen eten. Bijvoorbeeld kunnen we kiezen om elke vrijdag een stuk taart te eten.

Op die manier kunnen we nog steeds genieten van dat stukje lekkers. En blijven we op koers om gewicht te verliezen.

Het risico hiervan

Het eten van vetrijke voeding heeft als voordeel dat we ons metabolisme terug een duwtje in de rug geven. En dat is zeker goed. Het enige risico die hierachter schuilgaat is dat we meer zullen willen van dat lekkers. En minder zullen eten van dat gezonder.

Het beste voorbeeld dat ik hier kan geven is dat ze ging schuilen in het toilet met een stukje taart. Ze schaamt zichzelf tegenover haar collega’s dat ze een tweede stukje taart eet. Ze weet dat het niet goed is om te kunnen 10 kilo afvallen. Maar toch is de drang sterker dan haarzelf en kan ze geen nee zeggen.

Daar schuilt het grote risico achter het nemen van een snipperdag.

 

 

Moeten we sporten om af te vallen?

Moeten we sporten om af te vallen is iets wat veel mensen zich wel zullen afvragen. Het antwoord is echter niet zo simpel en hangt af van verschillende factoren. Sporten kan bijvoorbeeld gunstig zijn bij het afvallen en kan ervoor zorgen dat we sneller ons doel bereiken. Echter kan het er ook voor zorgen dat we onze nieuwe poging om af te vallen gaan opgeven doordat we het onderschat hebben of verkeerd aanpakken.

Bij het afvallen is het van belang dat we meer calorieën gaan verbranden dan de calorieën die binnen komen via onze voeding. Het is dus belangrijk dat we meer energie verbruiken dan de energie die binnenkomt.

Door te sporten zullen we automatisch meer energie gaan verbruiken. Dus zal dit logischerwijs leiden tot meer gewichtsverlies en dus een hogere kans om af te vallen.

Echter heeft dit een tegenstrijdige betekenis. Het kan er net zo goed voor zorgen dat we onze hoop om af te vallen gaan opgeven doordat we uitgeblust raken en uiteindelijk oververmoeid worden en onze troost gaan zoeken in eten.

Een goed voedingsschema is belangrijk

Het hebben van een goed voedingsschema is hierbij van groot belang. We moeten voldoende voedingsstoffen kunnen innemen dat we volledig kunnen herstellen van de inspanningen die we doen tijdens het sporten.

Wanneer dit niet gebeurt raken we hoe dan ook oververmoeid en zullen we het uiteindelijk opgeven. Dat zal dan vaak resulteren in het troost zoeken in voeding en kan dan weer leiden tot meer overgewicht.

Daarnaast kan het oververmoeid zijn, net de drang naar snelle suikers en ongezonde voeding verhogen. We denken dan bij onszelf, we doen nu toch aan sport dus het is niet erg dat we deze voeding eten. En dat laat al onze plannen dus in het water vallen.

Wanneer we zorgen voor een licht tekort aan calorieën gecombineerd met sport zullen we in de meeste gevallen voldoende voedingsstoffen ingenomen hebben om het herstel te laten gebeuren.

Deze voedingsmiddelen dienen dan ook rijk te zijn aan eiwitten en langzame koolhydraten.

Belangrijke voorbeelden hiervan zijn:

• Kip
• Peulvruchten
• Volkoren producten
• Mager rund
• Vette vis

Wanneer we voldoende van die voeding gaan gebruiken in ons dieet zullen we vast en zeker kunnen herstellen.

Wanneer we afvallen en sporten gaan combineren met een dieet dat bijna alleen maar groenten bevat, of een dieet waar groenten echt het hoofd bestandsdeel zijn. Dan raken we hoe dan ook uitgeput.

Bij het sporten is het belangrijk dat we suikers, eiwitten en vetten innemen.

Die kunnen we krijgen in de vorm van langzame koolhydraten (koolhydraten die vezels bevatten), magere eiwitten (kip, magere kaas, mager rund, magere zuivel) en onverzadigde vetten (avocado, vette vis, noten, zaden).

Wanneer we deze voedingsmiddelen in een dieet gaan gieten van 1.800 Kcal zullen we hoe dan ook voldoende herstellen van het sporten en uiteindelijk voordeel doen uit onze inspanningen.

Het zal er niet alleen voor zorgen dat we gewicht gaan verliezen. We gaan ons ook beter voelen door de hoeveelheid dopamine en serotonine die wordt verhoogd. Om die reden is sporten zeker van groot belang!

Maar we dienen dus zeker te letten op voldoende voedingsmiddelen die ons lichaam zal helpen om te herstellen.

Slapen

Daarnaast is slapen ook van groot belang bij het sporten. We moeten de spieren die we hebben gebruikt, de tijd kunnen geven om te herstellen. Te weinig slaap zal hoe dan ook leiden tot een vermoeid gevoel, vermoeide spieren, die we dan weer gaan compenseren met snelle suikers. Ongezonde voeding dus.

Ook voor ons groeihormoon is het van belang dat we voldoende slapen. Tijdens de slaap wordt groeihormoon aangemaakt. Dit groeihormoon zal ervoor zorgen dat het metabolisme gaat versnellen.

Dus zal voldoende slapen onze inspanningen alleen maar gunstiger maken.

Sporten is geen vereiste bij het afvallen

We kunnen natuurlijk net zo goed zonder te sporten ook gaan afvallen. Door gezonde voeding te gebruiken kunnen we net zo goed afvallen als met sporten.

Sporten is geen vereiste bij het afvallen. Het zal er alleen voor zorgen dat we, wanneer we dit op de juiste manier doen, sneller gaan afvallen.

 

Heb ik een IJzertekort? Wat zijn de Symptomen?

We weten dat we met een ijzertekort een traag metabolisme krijgen. Maar wat zijn de symptomen van een ijzertekort? Hoe kan ik weten dat ik een ijzertekort heb?

IJzertekort betekent zoveel als dat er een verlaagde aanwezigheid van rode bloedcellen zal zijn. Dat zorgt er op zijn beurt voor dat er minder hemoglobine zal worden aangemaakt.

Deze hemoglobine is belangrijk, omdat hemoglobine de zuurstof naar de cellen zal transporteren. Zonder voldoende ijzer zal er dus niet genoeg hemoglobine aanwezig zijn om zuurstof naar de cellen te brengen.

Het is een veelvoorkomende aandoening. IJzertekort wordt ook niet altijd opgemerkt omdat het een sluipend probleem is die vaak wordt verward met andere problemen.

Wanneer we daar een voorbeeld van geven kunnen we kijken naar vermoeidheid. Hoeveel keer gaan we denken, wanneer we moe worden, dat we met een ijzertekort te kampen hebben?

Meestal gaan we er gewoon van uit gaan dat we te weinig geslapen hebben. En zullen om die reden misschien iets vroeger naar bed gaan. Dat kan zelfs voor een tijdje de symptomen van ijzertekort doen afnemen.

Dus gaan we er niet onmiddellijk van uit dat we een tekort hebben.

Symptomen IJzertekort

De symptomen worden heel vaak niet opgemerkt en worden gezien als een ander probleem. Terwijl het dus toch kan gaan om een tekort aan ijzer.

• Oververmoeidheid
• Broze nagels
• Overgeven
• Uitslag op de tong
• Witte huid
• Veel slapen
• Haaruitval

Hoe ontstaat een ijzertekort?

De grootste reden is omdat we te weinig voeding gaan eten met ijzer. Of omdat de opname van het mineraal gewoon niet optimaal is.

We kunnen dus meer vlees gaan eten. Er zijn ook andere producten die hoge hoeveelheden van het mineraal bevatten zoals eieren en bladgroenten.

Wanneer we een probleem hebben met de opname van ijzer kan dit hoofdzakelijk komen doordat we een chirurgische ingreep hebben moeten ondergaan. Vooral aan de maag en aan de darmen kan dit uiteindelijk leiden tot problemen met de opname van het mineraal in de bloedstroom.

We kunnen ook een inwendige bloeding hebben. Dit kunnen we nagaan door in onze ontlasting te kijken of er bloed aanwezig is.

Wanneer we gaan inwendige bloeding hebben en we hebben geen chirurgische ingreep ondergaan kan een nog andere reden voor het probleem zijn dat we de juiste voedingsmiddelen niet gaan combineren.

We hebben heemijzer en we hebben niet heemijzer. Heemijzer wordt door het lichaam zonder probleem opgenomen. Tenzij we natuurlijk een inwendige bloeding hebben.

Niet heemijzer daarentegen vinden we terug in plantaardige voeding die ijzer bevat. En die worden heel slecht door het lichaam opgenomen.

We dienen daarbij echter vitamine C te gebruiken.

Vitamine C zorgt ervoor dat we het mineraal uit niet-heemijzer kunnen opnemen.

Dus dienen we elke keer we gaan eten, voldoende vitamine C in ons dieet toe te voegen.

Dit zal ervoor zorgen dat we ook bij plantaardige bronnen, voldoende van het mineraal kunnen opnemen.

Dit is een veelvoorkomend probleem bij vegetariërs en veganisten. Die kunnen om die reden dus makkelijk bij elke maaltijd een glas sinaasappelsap drinken, paprika’s toevoegen, of citroensap op de salade gebruiken in plaats van een andere dressing.

Bronnen:

http://naturelz.nl/ijzertekort/

 

Met welke voeding kunnen we buikvet vermijden?

Buikvet vermijden kunnen we doen door af en toe te gaan bewegen en door onze voeding zodanig te herschikken dat we in plaats van vet opslaan, juist het overtollige opgeslagen vet gaan verbranden.

Er is niet meteen voeding die buikvet vermijden kan, toch is er bewijs dat vitamine C in nauw verband staat met buikvet vermijden. Om die reden zullen alle voedingsmiddelen die vitamine C bevatten dus gunstig zijn om te gaan gebruiken in onze voeding.

Daarnaast is het van belang dat we ons opgeslagen vet gaan verbranden. Of het vet nu opgeslagen is in de buik of in de billen. Dat speelt niet meteen een rol. De reden van het buikje is omdat er overtollige vetopslag heeft plaatsgevonden.

Dat gaan we dus moeten vermijden door de juiste voeding te eten. Dit zijn dan geen speciale voedingsmiddelen die handen vol geld kosten. Nee, het zijn gewoon de voedingsproducten die bij de drie macro-ingrediënten behoren.

Ze bevatten dus koolhydraten, vetten en eiwitten.

We gaan nu iets dieper ingaan op welke producten we kunnen gaan eten die deze drie macro-ingrediënten bevatten.

We zien dus dat deze voedingsstoffen belangrijk zijn bij het vetverbranden. Maar kunnen echter wel grotendeels verschillen in samenstelling. Zo hebben we snelle koolhydraten en langzame koolhydraten, we hebben verzadigde vetten, onverzadigde vetten en transvetten. En we hebben dan nog de magere eiwitten en de vette eiwitten.

Weten wat deze voedingsmiddelen inhouden en welke we moeten vermijden zal een groot voordeel betekenen in het uiteindelijk vermijden van overtollig vet in de buik.

Dit blijven toepassen zal in de toekomst dus buikvet vermijden.

Koolhydraten

De koolhydraten die van belang zijn, heten de langzame koolhydraten. Langzame koolhydraten bevatten vezels. Die vezels zijn gunstig voor onze spijsvertering, ze zullen de spijsvertering verbeteren, vertragen en ze zullen ervoor zorgen dat we sneller een verzadigd gevoel in de maag hebben en om die reden dus ook minder zullen eten en ook minder snel terug honger hebben.

De koolhydraten die we gaan vermijden zijn de snelle koolhydraten ofwel de snelle suikers. Dit zijn alle suikers die door het lichaam heel snel worden omgezet in glucose. Deze koolhydraten geven dus heel snel energie af, maar doen het energieniveau ook heel snel weer dalen.

Dat zorgt ervoor dat we moe worden na het eten. Ook zullen ze na de afgifte van de grote hoeveelheid energie, een deel van die energie gaan opslaan in vet. Omdat we ze niet helemaal hebben opgebruikt.

Snelle suikers zorgen er ook voor de bloedsuikerwaarden plots sterk gaan stijgen. Daardoor is een hoge hoeveelheid insuline nodig. Die op termijn kan leiden tot insulineresistentie, waardoor overgewicht makkelijk wordt opgestapeld. Dit leidt ook op termijn tot diabetes type 2.

Het eten van langzame koolhydraten met vezels zal deze snelle stijging van de bloedsuiker waarden gaan blokkeren, en op die manier voorkomen dat we insulineresistent worden.

Snelle suikers om te vermijden zijn:

• Gebakjes en koekjes
• Snoep
• Frisdrank
• Voeding met een hoge glycemische index
• Witte broodproducten
• Witte graanproducten zoals witte pasta, witte bloem, witte rijst
• Aardappelen

Langzame suikers zijn:

• Peulvruchten
• Noten
• Zaden
• Volkoren Producten

Vetten

De vetten die we gaan eten dienen hoofdzakelijk te bestaan uit onverzadigde vetzuren. Die vinden we dan weer vooral terug in

• Vette vis
• Noten
• Zaden
• Olie
• Avocado
• Sommige groenten
• Peulvruchten

We dienen hierbij een verhouding te krijgen van 85 tot 90% onverzadigde vetzuren en 15 tot 10% verzadigde vetzuren.

Transvetten moeten volledig worden verbannen

Transvetten vinden we terug in:

• Gebak
• Gefrituurde voeding
• Olie die wordt verhit
• Maragarine
• Allerlei patisserie producten

Transvetten zijn nog ongunstiger voor onze gezondheid dan verzadigde vetten. En zullen er ook voor zorgen dat onze cholesterol gaat stijgen.

Het vermijden van transvetten en verhogen van de onverzadigde vetzuren zal er op die manier voor zorgen dat we de cholesterol verlagen

Eiwitten

Zoals reeds eerder werd gezegd hebben we de magere eiwitten en de vette eiwitten. Er bestaan echter geen vette eiwitten, dat slaat vooral op de voeding waar we die eiwitten in terugvinden.

Eiwitten die komen uit vlees zullen hoofdzakelijk voor een groot deel uit verzadigde vetten bestaan. Zoals bijvoorbeeld kaas, entrecote of varkensvlees. Wanneer we echter onze eiwitten halen uit kip, kalkoen, magere melk, mager rund dan krijgen we magere eiwitten.

We dienen dus zoveel mogelijk te kiezen voor magere eiwitten wanneer we willen buikvet vermijden.

Conclusie

We zien dus dat we bij het buikvet vermijden niet zo zeer de aandacht moeten vestigen op de voedingsproducten, maar wel wat er zich in die voeding bevindt. Voeding met onverzadigde vetzuren, magere eiwitten en langzame koolhydraten die vezels bevatten zullen zeer gunstig zijn bij het vermijden van buikvet.

Voeding die dan weer verzadigde of transvetten bevatten, snelle suikers en vette eiwitten bevatten. Zullen het opstapelen van vet dan weer in de hand werken.

 

Hoe kan je als drukke mama gewicht verliezen?

Hoe als drukke mama gewicht verliezen?

Wanneer je nog de strijk moet doen. Of wanneer je nog huiswerk moet controleren van de kinderen, het avondmaal klaarmaken. Nog tijd nemen voor jezelf en je partner.

Dan merk je dat het belangrijk wordt om fit en op je gewenste gewicht te blijven. Toch kan het een uitdaging worden om tijd te vinden voor gezonde voeding en extra te bewegen.

Gelukkig kan je gewicht verliezen door enkele kleine veranderingen aan te brengen aan je dagelijkse routine.

Omgaan met stress

Voor vele vrouwen is voeding een troost. Het is bijna een reflex om chocolade te eten wanneer men zich zorgen maakt om de kinderen.

Zolang je emotionele stress gaat koppelen aan voeding, zal het moeilijk worden om op termijn toch het gewenste gewicht te blijven behouden.

Een goeie tip daarvoor is het proberen toepassen van diep ademhalen, wanneer we voelen dat we ons zorgen maken om iets.

De oude methode

Het kan zeker geen kwaad om even de oude gekende methode toe te passen.

Daarbij gaan we iets minder eten dan onze werkelijke behoefte. En gaan we ook alles noteren in een soort dagboekje.

Daarin noteren we alles wat we eten en wat we doen van beweging.

Na enkele weken kunnen we ons gewicht bekijken en vergelijken of we gewicht hebben verloren of niet.

Indien dit niet het geval gaan we nog net iets minder gaan eten of gaan we proberen om meer beweging te doen.

Wacht er niet mee

Wanneer je wacht tot je 2 uren vrij hebt, vooraleer je gaat bewegen. Dan zal je dat niet frequent genoeg doen.

De beste manier is om de beweging in te lassen in je dagelijkse activiteiten.

Zo kan je bijvoorbeeld de kinderen van school ophalen te voet of met de fiets.

Je kan push ups doen wanneer je eventjes moet wachten voor een afspraak. Of tijdens de middagpauze op het werk.

Wanneer je de kinderen bijvoorbeeld naar de sportclub brengt, kan je tijdens hun training enkele rondjes lopen. Of een wandeling maken.

Je kan de kinderen ook betrekken bij het extra bewegen. Zo kan je samen met hen actieve activiteiten doen. Op die manier verlies je geen tijd met de kinderen en ga je extra bewegen.

Wees voorbereid

Wanneer je tijdens de dag door gaat extra bewegen. Dan kan een ongezonde snack vaak eens een snelle oplossing zijn.

Laat je daar niet aan vangen en kies voor gezonde voeding. Kies voor maaltijden die je zelf klaarmaakt.

Voor de snacks kan je kiezen voor de kindersnacks die verkrijgbaar zijn in de supermarkt. Gemaakt van kleine paprika of wortelen. Dit zal allemaal bijdragen een optimaal gewicht en zal je uiteindelijk helpen overtollig gewicht verliezen.

Welke goedkope alternatieven voor superfoods?

Welke alternatieven voor de superfoods?

Superfoods zijn gezond. Zoveel is zeker! Maar vaak komen die superfoods van verre landen en zijn ze nogal prijzig wanneer ze in onze supermarkt liggen te schijnen.

Hier gaan we enkele goedkopere alternatieve oplossingen opsommen voor de dure superfoods (1).

Vaak bevatten ze nog meer belangrijke voedingsstoffen dan de dure varianten. En zij ze dus in feite nog gezonder! En dus ook een stuk goedkoper!

Chiazaad

Chiazaad wordt overal geprezen voor zijn gezonde vetzuren. Ze zijn zeer versatile en kunnen gebruikt worden in bijna elk gerecht.

Ze kunnen zelfs gebruikt worden als vervanging van eieren.

Toch kunnen ze vaak nogal duur worden. Om die reden hebben we enkele alternatieven voor u.

Lijnzaad biedt ongeveer dezelfde voedingsstoffen en zijn makkelijker te krijgen. Ook zullen ze heel wat minder duur zijn dan de chiazaden!

Gojibessen

Gojibessen komen uit Azië en zijn belangrijk in de Traditionele Chinese Geneeswijzen.

Heel wat positieve eigenschappen worden toegeschreven aan de gojibessen. Waaronder dat ze de veroudering tegengaan. Ook zijn ze goed in staat om overtollige gifstoffen uit ons lichaam te weren.

Maar wat is nu een goed alternatief voor Gojibessen?

Bosbessen bevatten meer antioxidanten dan gojibessen. Al zullen ze dezelfde kracht niet hebben om overtollige gifstoffen uit het lichaam te weren.

Wanneer we van die capaciteit willen profiteren bij een goedkoper voedingsmiddel kunnen we kiezen voor abrikozen.

Granaatappel

De granaatappel heeft een lange lijst aan voordelen. Ze werden in het oude Egypte en Griekenland reeds gebruikt.

Zelfs toen was bekend dat de granaatappel heilzame capaciteiten heeft.

Juist omdat ze vanuit het Midden-Oosten moeten worden getransporteerd, zijn ze niet goedkoop.

Een goed alternatief voor de granaatappel is dan bijvoorbeeld veenbessen, druiven en aardbeien.

Superfoods zijn natuurlijk ook supergezond. Toch zijn er heel wat fruitsoorten van bij ons, die dezelfde capaciteiten met zich meedragen. En een stuk goedkoper zijn dan de exotische vruchten, die we superfoods zijn gaan heten.

Metabolisme op 100% Afvallen zonder dieet

Met het metabolisme op 100% kunnen we afvallen zonder dieet!

Eigenlijk zijn we natuurlijk wel op dieet maar voelen we dat niet. Dit komt doordat we evenveel calorieën blijven eten zoals we gewoon zijn.

Wat het metabolisme op 100% ons wel in staat stelt, is om de stofwisseling te versnellen. Zodat we een hoger metabolisme verkrijgen en op die manier sneller gewicht zullen verliezen.

Je kan het vergelijken met een koolhydraatarm dieet. Met als enige uitzondering dat we enkel en alleen snelle suikers zoveel mogelijk gaan vermijden.

Die snelle suikers zijn de grootste boosdoener wanneer het gaat om overgewicht. Overal waar mogelijk worden de snelle suikers vervangen door complexe koolhydraten.

Voordelen van het Metabolisme op 100%

Daarnaast zijn de recepten rijk aan onverzadigde vetzuren en eiwitten. Met de extra vezels die we krijgen uit de complexe koolhydraten hebben we de ganse dag door geen honger.

Deze vorm van eten heeft heel wat voordelen voor de gezondheid.

Zoals :

• Lager risico op diabetes type 2
• Verlaagde cholesterol
• Lagere bloeddruk
• Lagere bloedsuikerwaarden
• Niet het gevoel hebben dat je lekkere voeding moet laten.
• Gewicht verliezen

Het is daarbij heel makkelijk vol te houden. We krijgen bij het metabolisme op 100% ook een informatieboek.

Daarin wordt eigenlijk in heel klare taal uitgelegd hoe het metabolisme werkt. En hoe we de verschillende processen van het anabolisme en katabolisme kunnen regelen. Om op die manier het lichaam voortdurend in een staat van verbranding te blijven houden.

De grote fout die mensen maken

De grote fout die mensen maken die willen gewicht verliezen is minder eten. Ze zullen daarbij praktisch niks meer gaan eten. En zullen inderdaad de eerste dagen tot misschien zelfs weken, gaan afvallen.

Maar na een tijd wordt het lichaam zodanig aangepast aan de situatie dat verder afvallen niet meer mogelijk is. Het lichaam draait als het ware op 50%.

Toch hebben we nog steeds dat voedseltekort. Dat voedseltekort gaat gepaard met vermoeidheid en weinig energie.

Wanneer we weinig energie hebben om iets te ondernemen, dan zijn er twee zaken die we kunnen doen.

We kunnen ofwel langer slapen. Of we kunnen meer eten.

En wanneer we een full time job hebben, met nog een huishouden die we moeten regelen. Eventueel nog kinderen hebben waar we moeten mee spelen. Dan zit extra slapen er vaak niet in.

Wat gaan we dan doen?

We gaan uiteindelijk terug meer gaan eten. Maar we hebben de fout gemaakt dat we een voedseltekort hebben opgebouwd. Dus moeten we al deze stoffen terug aanvullen.

Op die manier krijgen we meer en meer honger. En vooral, we krijgen trek in ongezonde voedingsmiddelen omdat die net onze neurotransmitters gaan stimuleren. En ons terug opgewekt en energiek gaan doen voelen.

Het resultaat daarvan is dat we in plaats van gewicht verliezen, uiteindelijk gaan aankomen in gewicht.

En dat willen we absoluut vermijden!

Om die reden is het absoluut van belang dat we weten hoe het lichaam werkt. En dat we beter te weten komen welke manieren we kunnen gebruiken om deze werking van het lichaam te gebruiken in ons doel om uiteindelijk gewicht te verliezen.

Wat maakt het Metabolisme op 100% anders?

De reden waarom dit programma volledig anders is dan alle andere diëten is simpel.

We veranderen eigenlijk niet veel aan onze levensstijl, maar toch verliezen we gewicht. Doordat we beter begrijpen hoe overgewicht tot stand komt. En waarom het veel mensen niet lukt om af te vallen.

Het kan gebruikt worden door mensen die reeds verschillende diëten geprobeerd hebben en niet in hun opzet geslaagd zijn. Of door mensen die de eerste keer een dieetprogramma willen volgen.

Daarbij wordt ook nog eens een 100% geld terug garantie gegeven. Dat zegt veel over de kwaliteit van dit programma.

Het metabolisme op 100% programma kan je hier bestellen.

Buikvet verminderen? Hoe kan ik dat doen?

Buikvet kunnen we niet alleen zomaar kwijtraken. Ik zal daar meteen eerlijk in zijn. En ik zal ook meteen de reden hiervoor vertellen.

Wanneer we buikvet willen verliezen dienen we in het totaal gewicht gaan verliezen. We moeten dus afvallen!

Zo simpel is het! Maar vaak is afvallen heus niet simpel!

Hier enkele tips om te volgen…

Om af te vallen dienen we dus een gezondere levensstijl te hanteren. Dat kan voor iedereen natuurlijk anders zijn. Zo kan het zijn dat sommige tips die hier worden gegeven, niet voor jou persoonlijk van toepassing zijn.

Stop met frisdrank

Frisdrank is echt uit den boze. Dit is de absolute killer van al onze moeite die we doen om te gaan afvallen. Het lukt ons maar niet en we vragen ons af hoe dat komt.

Terwijl de reden gewoonweg frisdrank is.

We kunnen dan inspanningen doen om minder te eten. Wanneer we blijven gesuikerde dranken drinken, kunnen we tot 500 Kcal per dag, uit deze dranken halen.

Dat zijn reeds 500 Kcal gespaard indien we gewoon water zouden drinken.

We kunnen natuurlijk water met een smaakje drinken. Zo kunnen we water met citroensap drinken. We kunnen komkommer gebruiken, sinaasappel, aardbei. Wat je maar wilt om de drank lekker te maken.

Alles is beter dan cola of limonade drinken.

Ban alle snelle suikers

We hebben het reeds gehad over frisdrank. Dat zijn ook snelle suikers. Maar andere snelle suikers zijn bijvoorbeeld :

• Koekjes
• Gebakjes
• Wit brood
• Witte pasta
• Witte rijst
• Aardappelen

Al deze voedingsmiddelen bevatten snelle suikers of snelle koolhydraten. Deze snelle koolhydraten zullen onze bloedsuikerspiegel enorm doen stijgen. Waardoor we heel veel insuline moeten aanmaken.

Wanneer dit proces zich blijft voor doen verhogen we het risico op insulineresistentie en stapelen we heel snel overgewicht op!

Goede voeding om de bloedsuikerspiegel te dalen is fenegriek Of voldoende voeding met vezels eten.

 

 

 

Ijzertekort zorgt voor een traag metabolisme

Ijzertekort zorgt voor traag metabolisme

Een gebrek aan ijzer zorgt ervoor dat ons metabolisme trager gaat werken.

Dit is te verklaren doordat ijzer helpt bij de productie van hemoglobine. Dit is het eiwit die zich in onze rode bloedcellen bevindt. Het zal zuurstof helpen transporteren naar de vitale organen en dan later naar alle organen.

Wanneer te weinig ijzer in het bloed aanwezig is, zullen minder rode bloedcellen worden aangemaakt. De rode bloedcellen worden ook minder actief en zullen op hun beurt, door het ijzertekort niet voldoende in staat zijn om zuurstof naar de verschillende organen te brengen.

Bloedarmoede

Bij een groot ijzertekort kan dat zelfs zorgen voor grote problemen zoals bloedarmoede.

Bij een ijzertekort zal er dus minder zuurstof naar de organen gebracht worden. De cellen van de organen zullen minder goed in staat zijn om hun belangrijkste metabolische processen te kunnen uitvoeren.

Wat ervoor zal zorgen dat het metabolisme trager gaat werken.

Nog een andere reden waarom het metabolisme trager gaat werken als gevolg van een tekort aan ijzer is bijvoorbeeld voor de synthese van DNA.

DNA staan bekend als de belangrijkste bouwstenen van al onze cellen in het lichaam. Deze hebben dus zeker het belangrijke mineraal nodig om voldoende nieuwe cellen te kunnen aanmaken.

Het gevolg van een tekort aan het mineraal is dus dat er minder nieuwe cellen worden aangemaakt. De activiteit van die cellen verminderd drastisch. Waardoor onze stofwisseling vertraagd.

Een ijzertekort kan heel gevaarlijk zijn wanneer het leidt tot bloedarmoede.

Voedingsmiddelen die ijzer bevatten

• Pompoenpitten
• Orgaanvlees
• Mosselen
• Kokkels
• Schelpen
• Octopus
• Oesters
• Zaden
• Peulvruchten
• Bladgroenten

Ook dienen we te letten niet al teveel koffie te drinken. Omdat een bepaalde stof in koffie, polyfenolen, ervoor kan zorgen dat we minder ijzer kunnen opnemen in ons lichaam.

Het is dus belangrijk dat we voldoende voeding met ijzer gaan eten. Ofwel kiezen voor een supplement met ijzer indien nodig.